「腕立て伏せ」でバストアップケアをするときの注意点

バストアップケアのひとつ、「腕立て伏せ」の注意点について見ていきます。
バストアップに効果的な方法として「腕立て伏せ」に効果があります。

バスト周りにある大胸筋と言う筋肉を鍛える事で、バストアップ効果を期待する事が出来ます。
これに「腕立て伏せ」が有効なのです。

しかし、この「腕立て伏せ」には注意しなきゃいけない点があるので、みてみましょう。

【やり過ぎない事】
バストアップを目的とした腕立て伏せの場合、バストアップしたいからと頑張ってしまう場合がありますが、やり過ぎてしまうと逆に筋肉が付いて硬くなってしまいます。
バストが硬くなってしまうというのは、何か違いますよね。
ですから、目的がバストアップなら1日20回位を目安にして腕立て伏せをする様にして下さい。
継続して行う事で、綺麗なバストアップが出来る筈です。

また、最初の内は腕立て伏せをすると腕がだるくなったりして何回も腕立て伏せが出来るとは思えませんが、継続する事で回数を増やしていく事が出来るようになります。

また、回数ではなく1回1回に負荷をかける時には、腕立て伏せの腕を肩幅より大きく取ってやる様にすると胸の奥にある筋肉を使う事が出来ます。
この時、腕を曲げる時に息を吐くようにするとより効果的だと言う事です。

少ない回数を毎日続けると言う事で、徐々に胸の筋肉が引き締まって来る様になります。
そうすると、結果的にバストアップが期待出来るようになります。

とにかく、胸に意識を集中して腕立て伏せを行うようにしましょう。
そしてバストアップが出来る様になりましょう。


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効果のあるバストアップのやり方は？

バストアップの効果について見ていきます。
バストアップを目的に、ヨガや体操などをして効果を期待する場合がありますが、こう言ったヨガや体操などはバストアップだけに限った事ではなく、身体全体のプロポーションをバランスよく保つ為にとても有効的な物だと思います。

また、よくバストアップをする為に鍛える必要がある筋肉に「大胸筋」が挙げられると思います。
大胸筋を鍛える為には結局腕や肩、背中、お腹の筋肉も一緒に鍛える事になると思います。
と考えると、他の場所も一緒に鍛えてしまった方が何かと効果が得やすいのではないかと言う事になると思います。

よくバストアップに効果があります。
とか言って、雑誌でエクササイズの例が載っていたりとかDVDで発売されていたりとかすると思いますが、これって現実的だと思いますか？
効果が有る、無しに関しては人それぞれ個人差があるので良くは分かりませんが、やってみてダメなのとやらないでダメなのでは違うと思いますので、やってみてみる事も効果への第一歩だと思います。

でも、自分で何か見ながらやるのと、ジムなどでインストラクターについて教わるのとでは、やはり効果が変わってくると思うのです。
自己流でやると、何が良くて何が悪いのか分かりませんよね。
でも、誰かに見てもらう事で欠点にも気付きやすくなると思うのです。
そう言った点では、エクササイズに通ってみても良いと思います。

でも、誰かに見られる事が恥ずかしいと思うのであれば、自宅で地道にやってみるのもお勧めですよ。


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バストにハリが無くなってきたら？

バストにハリが無くなって来ている場合について見ていきましょう。
最近、「バストアップしたいなぁ」なんて感じていませんか？
そんな方は、バストアップの意味をきちんと把握していないのかも知れません。
バストアップは、何も胸が小さいから大きくしたいと言う意味だけではないのです。

バストが下垂気味だったら上げるようにするとか、ハリが胸に無くなっていたら取り戻すとかそう言った意味も含まれているのです。
「自分はまだ若いから垂れてなんかいないわ」と思いたい人もたくさんいると思います。
しかし、自分のバストを持ち上げて鏡で見てみて、持ち上げない時より大きく見えたら垂れている可能性があると言う事になります。

バストが垂れると言う事は、ある程度は仕方がないと言う事です。
地球の重力には逆らえないと言う事もありますが、デスクワークをしていたり猫背で生活していたりすると胸にある筋肉が緩んでしまいます。
そうすると、大胸筋も緩んでしまい、ハリも失われてくると言う悪循環になってしまいます。

また、最近下着をきちんと着けられない人もたくさんいる為、きちんと着けないとバストの形も悪くなってしまうために結果的にハリも失ってくると言う事になります。

この為に、バストのハリを取り戻す為にバストの周りにある肌のケアをする事が大切であると言えるのです。
だからと言って、胸周りの肌だけケアすれば言いと言うものではありません。
肌は首やお腹、顔、足、背中等、体全体と繋がっていますので、やはり身体中の肌のケアをする事が大切になります。
身体中の肌のハリが回復すれば、結果的にバストのハリも取り戻せると言う事になります。


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バストアップを考える前に大切なこと

バストアップを考える前に大切なことを紹介します。
バストアップケアをやりたいと思う人は大勢いるでしょう。
ただバストアップがしたいからと言って、雑誌やインターネット等で調べた事を闇雲にやるのではなく、まずは自分のバストの状態をきちんと把握し、自分にはどういった方法が合うのかきちんと考えてみましょう。

バストアップしたいという人の中には、胸が小さいから大きくしたいと願う人もいるでしょう。
この中には、生まれつき小さい方もいるし、若い時の極端なダイエットが原因になる方もいます。
また、出産や授乳、加齢が原因で起きる下垂で悩んでいる人もいると思います。
下垂で悩んでいる人には、姿勢が悪くて下垂になってしまう方がいるとか本当にバストの悩みは様々だと思います。

また、バストアップとは無縁な感じを受けるのですが、逆に大きすぎて悩んでいる人もいます。

では、バストケアであるバストアップをするにはどんな方法があると思いますか？
手軽に出来る物で言うと、例えばマッサージやエクササイズ、食生活、サプリメントなどでケアする方法、また大掛かりになると美容整形でケアする方法など様々な方法があります。

ここで考えなくてはならない事は、バストの悩みによって効果が出る方法が違うと言う事です。
極端に言うと、バストが大きすぎて悩んでいる人に豊胸手術をしても意味がありませんし、バストが下垂している人にただシリコンバッグを入れただけだとダメだと言う事です。

ですから、自分の悩みに合ったケアの方法を良く考える必要があるのです。


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大胸筋のマッサージ

バストケアの為の大胸筋のマッサージについて見ていきます。
バストケアの一つとして、バストアップマッサージをしてみませんか？
ここでは、大胸筋をマッサージする方法をいくつかご紹介してみたいと思います。

【大胸筋マッサージ1】
大胸筋をマッサージする事で、バストの土台となっている部分を鍛えたり、血行が良くなったりする事になりますので、バストが垂れるのを防いでくれるようになります。

1.右手を左脇に挟むようにして入れます。
　この時親指は脇に挟まずに肩の付け根部分に充てるようにします。

2.大胸筋の力を抜いた状態で、脇、肩の付け根、乳房などを右手親指の付け根で挟み込む様な感じでマッサージしていきます。

3.終わったら、反対側の大胸筋も同じにマッサージして下さい。
　出来れば左側と同じ回数だけマッサージするようにすると、バランスをキレイに保つ事が出来ます。

【大胸筋マッサージ2】
普段私達がしている日常生活において、大胸筋を伸ばすと言う行為はなかなかしない物だと思います。
ですから、大胸筋をたまには鍛えると言う意味でもマッサージでもエクササイズでも良いので、大胸筋を伸ばし活性化させていく必要があると思います。

1.猫が伸びをする姿勢をします。
四つん這いになり手を前に伸ばして顎を上げ、胸を床に付けるような姿勢をして大胸筋を伸ばします。

2.息を吐き、5秒間そのままの姿勢をキープします。
　最初のうちは大胸筋が痛いかもしれませんがすぐに慣れると思います。
　ですが痛すぎる場合は無理せず中止にしましょう。

3.ゆっくり元の四つん這いの姿勢に戻ります。

4.1～3を何度か繰り返しましょう。

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