１日１０分！簡単バストケア

バストケアが、１日たった１０分で出来る方法を紹介します。

バストと言うのは、大胸筋と言う筋肉の上に乳腺と脂肪によって作られています。

中身が脂肪と言う事もあり、ダイエットによって胸まで萎んでしまった、と言う経験をした方は少なくないと思います。

ダイエットは適度にするのであればいいのですが、やり過ぎてしまった場合身体の筋肉が減少してしまい、衰えやすくなってしまいます。



バスト周りにある筋肉も例外ではなく、ダイエットによってバストを支える大胸筋が衰える。

そうなると、大胸筋はバストを支えられなくなる。

だから下垂してしまう、と言った悪循環に陥ってしまう事になるのです。



そんな状態を防ぐ為に、簡単に家で出来るエクササイズを行い、大胸筋を鍛える様にしてバストケア出来るようにしましょう。



まずバスト周りの筋肉を鍛える方法として、「腕立て伏せ」が有効的だと言われています。

但しただ腕立て伏せをすると女性にはきついと思いますので、簡単に出来る物をご紹介してみます。



【座ったまま出来るエクササイズ】

１．立った状態でも座った状態でもいいので背筋を伸ばします。

２．両方の手の平を胸の前で合わせて力を入れて押し合います。

　　この時肘は９０度、息を吐くようにしましょう。

３．２の状態を１５秒程保ち、力を抜きます。

４．２～３を１０セット程行ってください。



【壁を使うエクササイズ】

１．背筋を伸ばし、壁に向かって真っ直ぐ立ちます。

２．壁に手を付いて、壁を押します。この時脇は絞めましょう。

３．１０秒程その状態でいたら元に戻します。

４．２～３を１０セット程行ってください。



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